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頸椎病的自我保健方法

時間:2016-01-15 來源:廣西骨傷醫院 作者: gxgsyy 瀏覽量:

頸椎病的自我保養方法

(1)家庭中行頸椎牽引治療:在床頭裝一套牽引架,坐位或臥位均可,從小重量每天半小時開始,逐漸增加到6公斤左右,每天牽引1小時,連續10天為一療程,每個療程后休息2~3天,再重復一療程。不適用于脊髓型。

(2)圍領:用硬紙板剪成高領,外包絨布或小毛巾,加以布帶或粘膏固定,以限制頸部活動。

(3)伸頸鍛煉:每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉,每次15~30分鐘,其方法是:①盡量將頸伸直,目視前方,頭位正中;②抬頭挺胸收腹,作深呼吸運動;③兩足分開,距離如兩肩,平放著地;④兩手交叉于背,半握拳,盡量將臂伸直,下壓;⑤如感頭頸難受,只能稍稍作前后、左右活動,最好不作旋轉運動;⑥結束后作小跑步或原地踏步5分鐘。

(4)按摩、推拿:①用電動按順器自己按摩頸部及有關穴位,②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張處;③家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩,早期很有幫助。手法要輕柔,讓病人充分放松頸部肌肉,注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止,以免加重病情。

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